腰疼是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，一般多發(fā)生于中老年人群中。然而，近幾年，隨著生活壓力的增大，人們不良的生活習(xí)慣，腰疼已不再是中老年人的專利，不少年輕人也有腰疼的毛病。

在最開(kāi)始腰痛是比較微弱的，患者基本是可以忍受的，如果不能及時(shí)做好腰部的保護(hù)措施，慢慢的腰痛就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，時(shí)間久了甚至?xí)够颊呤バ袆?dòng)能力，因此，有腰痛情況的患者還是應(yīng)該加以重視的，可以學(xué)習(xí)一些緩解腰痛的方法，來(lái)保護(hù)腰部健康。

那么，緩解腰痛的方法有哪些呢？

1、采用側(cè)臥姿勢(shì)睡覺(jué)

側(cè)臥可以減輕腰部的壓力，從而就能緩解和改善腰痛的情況。如果大家不習(xí)慣側(cè)臥睡覺(jué)，那在平躺時(shí)也可以墊高膝蓋處，這樣也能起到減輕腰部壓力的作用。一般不建議大家趴著睡覺(jué)，這對(duì)腰椎是最不利的，同時(shí)對(duì)心臟也不太好。同理在日常的工作中，大家也可以借助雙臂和雙腿的力量，從而去減輕腰部用力，這樣可以有效預(yù)防腰痛。

2、不要長(zhǎng)時(shí)間站立

站立需要腰部的支撐作用來(lái)保持，所以長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)，后期易造成腰痛腰酸。如果出現(xiàn)必須長(zhǎng)時(shí)間站立的情況時(shí)，建議大家可以左右腳替換站立，可以給另一個(gè)腳找一個(gè)支撐物，抬高其中一條腿，這樣可以緩解腰部的壓力，避免腰痛的出現(xiàn)。

3、保持健康體重

健康體重就是標(biāo)準(zhǔn)體重，大家可以根據(jù)自己的身高去查找一下。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)體重是最有益于身體健康的體重，如果體重過(guò)重，腰部就需要承受很大的壓力，時(shí)間久了勢(shì)必會(huì)造成腰肌勞損。所以建議大家平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，盡量將自己的體重保持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

4、采取正確坐姿

辦公室工作者們都需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前去完成工作，此時(shí)如果坐姿不正確，腰椎的壓力就會(huì)增大，從而引發(fā)腰痛。建議大家工作時(shí)選擇合適的桌椅，保證坐姿的正確，避免身體前傾或后仰，如果腰部本來(lái)就不太好，可以在腰后放一個(gè)靠枕，用來(lái)支撐腰部。

腰部健康與人們的生活工作習(xí)慣都是密切相關(guān)的，為了避免腰部出現(xiàn)問(wèn)題造成腰痛，建議大家平時(shí)要注意用腰，不要做太重的體力活，另外，在工作一天之后，睡前可以做一些腰部的拉伸運(yùn)動(dòng)，這既可以放松腰部肌肉，也可以加強(qiáng)腰椎承壓力。