減肥是一個經(jīng)久不衰的話題，許多人都長期走在減肥的路上，但是能夠通過正確方法減肥成功的人卻并不多，因此掌握科學(xué)的減肥方法，對于最終的減肥效果起著至關(guān)重要的作用，因此要了解科學(xué)減肥的相關(guān)知識點(diǎn)。

如何科學(xué)減肥呢？

1、 控制熱量

肥胖大多是由于熱量超標(biāo)導(dǎo)致的，因此想要快速的減肥，則要減少熱量的攝入，每個星期的熱量攝入減少100千卡，大約5個星期之后則能夠減肥4公斤。同時還要改變飲食結(jié)構(gòu)，用水果蔬菜以及谷物代替高脂肪的食物，也可以用流質(zhì)的食物代替日常的膳食，但要保證營養(yǎng)全面。

2、 循序漸進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動

每個星期要進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動，每次運(yùn)動的時間要在30分鐘以上，也可以通過步行的方式進(jìn)行減肥，每個星期步行的次數(shù)不能夠少于5次，而且每天要走至少45分鐘以上，速度不能夠太慢。在運(yùn)動的過程中要講求循序漸進(jìn)的原則，出現(xiàn)呼吸困難、頭暈以及精神恍惚等情況的時候，則要及時停止運(yùn)動。

3、 有氧運(yùn)動配合舉重運(yùn)動減肥效果更好

每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，能夠快速的燃燒身體內(nèi)多余的脂肪，如果每個星期再進(jìn)行2~3次舉重運(yùn)動，則會使減肥效果事半功倍，因?yàn)榱α坑?xùn)練能夠增加肌肉含量，肌肉越發(fā)達(dá)，新陳代謝則越快，減肥效果則會變得越好。

4、 及時補(bǔ)充水分

無論是運(yùn)動前或者運(yùn)動后，又或者是平時，都要給身體補(bǔ)充足夠的水分，每天喝水的量至少要達(dá)到1500~2000毫升，喝水能夠使人體的新陳代謝變得更快，促進(jìn)脂肪的燃燒，但不可以用飲料代替水，因?yàn)轱嬃袭?dāng)中的糖分太高，反而會對健康。

5、 減肥并不是越快越好

減肥的真諦其實(shí)是減掉脂肪，而不是減掉水分和肌肉，而且減脂的速度并不是越快越好，正常情況下一個月減掉2~3斤就可以了，太快反而會導(dǎo)致皮膚松弛、肌肉流失，以及身體出現(xiàn)不適感。

溫馨提示

想要更快的瘦身，則要制定最佳的瘦身時間表，比如早晨6：00~8：00可以到樓下去走一走，能夠起到有效燃燒脂肪的作用，七到九點(diǎn)的時候喝兩杯水，能夠促進(jìn)新陳代謝，10：00~11：00的時候可以喝杯熱茶，能夠增加飽腹感，避免攝入其他垃圾食品。14點(diǎn)時要睡個午覺，以15~20分鐘為宜，既不會影響夜間的睡眠，又可以保證從正常的新陳代謝，16：00~20：00的時候做點(diǎn)有氧運(yùn)動，既能夠消耗熱量，也可以增加肌肉量。