是不是羨慕這樣一種人，即使吃的很多，躺在床上不運(yùn)動，仍然能保持苗條身材，這就是所謂的易瘦體質(zhì)。若想要擁有該體質(zhì)，應(yīng)培養(yǎng)健康的生活方式，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

如何才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？

1、調(diào)整吃飯順序

吃飯前先喝杯溫水或清淡的湯，再選擇低熱量且飽腹感強(qiáng)的食物，如綠葉蔬菜或低脂肉類，主食安排到最后，這樣能避免熱量攝入超標(biāo)，有助于控制血糖。

2、控制精制碳水化合物

日常所吃的主食屬于精制碳水化合物，如白米飯、面條和饅頭等，升糖指數(shù)較快，可刺激大量胰島素分泌，易造成脂肪儲存，因此應(yīng)控制量。不妨更換為復(fù)雜碳水化合物，如糙米、魔芋、玉米和燕麥等，能在胃部占據(jù)一定空間，延長飽腹感，有助于減少熱量攝入。

3、多喝白開水

白開水能促進(jìn)新陳代謝，利于胃腸道蠕動，有助于排毒。晨起、一日三餐前喝杯溫開水，能潤滑腸道，提升飽腹感，防止太饑餓而暴飲暴食，有助于控制總熱量。通常一天的喝水量應(yīng)達(dá)到1500毫升以上，做到小口慢喝。

4、一日三餐按時按量

不管工作有多忙，均要保證一日三餐按時按量，兩餐間隔時間不能超過4個小時。不能讓自己過度饑餓，以免把攝入的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，反而造成肥胖。吃飯時應(yīng)做到細(xì)嚼慢咽，每一口飯咀嚼20~30下，這樣能提前感覺到飽腹，通常吃7~8分飽即可。

5、不能只看體重秤

多種因素可影響體重，包括處于月經(jīng)期、一天的喝水量、一天的飲食量等，通常一天體重上下浮動2~3斤。不能只是測量體重，關(guān)鍵是測量身體維度，這樣能真實了解是否變胖。

6、飲食不能太苛刻

控制飲食并不等于節(jié)食，也不要因為吃高熱量食物而焦慮。只要能控制一天總熱量攝入，吃任何食物都行；若沒有控制飲食，還需增加運(yùn)動量來消耗。

溫馨提示

運(yùn)動不只是拘泥于某個時間段，任何時候都可以。久坐或久站著每隔一小會活動活動，以騎自行車或走路替代坐公交車或開車，以爬樓梯替代做電梯，多做家務(wù)有助于消耗熱量。提醒，減肥過程中不能缺少蛋白質(zhì)，特別是動物蛋白，如去皮的禽肉、魚蝦肉和瘦牛肉、瘦豬肉等，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。