首頁  >  健康養(yǎng)生  >  減肥健身
提供一份瘦身秘籍?堅持下去能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

2023-03-31 來源:家庭醫(yī)生在線

是不是羨慕這樣一種人,即使吃的很多,躺在床上不運(yùn)動,仍然能保持苗條身材,這就是所謂的易瘦體質(zhì)。若想要擁有該體質(zhì),應(yīng)培養(yǎng)健康的生活方式,有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

如何才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)?

1、調(diào)整吃飯順序

吃飯前先喝杯溫水或清淡的湯,再選擇低熱量且飽腹感強(qiáng)的食物,如綠葉蔬菜或低脂肉類,主食安排到最后,這樣能避免熱量攝入超標(biāo),有助于控制血糖。

2、控制精制碳水化合物

日常所吃的主食屬于精制碳水化合物,如白米飯、面條和饅頭等,升糖指數(shù)較快,可刺激大量胰島素分泌,易造成脂肪儲存,因此應(yīng)控制量。不妨更換為復(fù)雜碳水化合物,如糙米、魔芋、玉米和燕麥等,能在胃部占據(jù)一定空間,延長飽腹感,有助于減少熱量攝入。

3、多喝白開水

白開水能促進(jìn)新陳代謝,利于胃腸道蠕動,有助于排毒。晨起、一日三餐前喝杯溫開水,能潤滑腸道,提升飽腹感,防止太饑餓而暴飲暴食,有助于控制總熱量。通常一天的喝水量應(yīng)達(dá)到1500毫升以上,做到小口慢喝。

4、一日三餐按時按量

不管工作有多忙,均要保證一日三餐按時按量,兩餐間隔時間不能超過4個小時。不能讓自己過度饑餓,以免把攝入的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,反而造成肥胖。吃飯時應(yīng)做到細(xì)嚼慢咽,每一口飯咀嚼20~30下,這樣能提前感覺到飽腹,通常吃7~8分飽即可。

5、不能只看體重秤

多種因素可影響體重,包括處于月經(jīng)期、一天的喝水量、一天的飲食量等,通常一天體重上下浮動2~3斤。不能只是測量體重,關(guān)鍵是測量身體維度,這樣能真實了解是否變胖。

6、飲食不能太苛刻

控制飲食并不等于節(jié)食,也不要因為吃高熱量食物而焦慮。只要能控制一天總熱量攝入,吃任何食物都行;若沒有控制飲食,還需增加運(yùn)動量來消耗。

溫馨提示

運(yùn)動不只是拘泥于某個時間段,任何時候都可以。久坐或久站著每隔一小會活動活動,以騎自行車或走路替代坐公交車或開車,以爬樓梯替代做電梯,多做家務(wù)有助于消耗熱量。提醒,減肥過程中不能缺少蛋白質(zhì),特別是動物蛋白,如去皮的禽肉、魚蝦肉和瘦牛肉、瘦豬肉等,有助于提高基礎(chǔ)代謝率。

分享到:
責(zé)任編輯:夢月